Klachten begrijpen

Pijn tussen je schouderbladen: waar kan het vandaan komen?

Pijn tussen de schouderbladen is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die veel zitten. Het voelt vaak als een knoop, een brandend gevoel of een aanhoudende druk. En het keert terug, ook als je rekt of een tijdje rust neemt.

De reden: de plek waar je de pijn voelt is zelden de plek waar het probleem begint.

Houding en beweging

Een groot deel van de factoren heeft te maken met hoe je dagelijks beweegt en zit:

  • Spanning in de bovenrug door langdurig in dezelfde houding zitten
  • Stijve borstspieren die de schouders naar voren trekken, waardoor de spieren tussen de schouderbladen extra hard moeten werken
  • Weinig beweging bij beeldschermwerk, zodat de bovenrug nauwelijks meebeweegt
  • Een onvoldoende stabiliteit van de spieren die je schouderbladen bewegen en vasthouden

Ademhaling en ribbenkast

Als je ribbenkast weinig meebeweegt, door langdurig zitten of oppervlakkige ademhaling, neemt je nek of schouder dat extra werk over. Dat is een subtiele maar veelvoorkomende factor bij aanhoudende bovenrugklachten.

Spanning in de nek en schouders versterkt dit patroon verder.

Compensatie vanuit andere gebieden

Je lichaam zoekt altijd de makkelijkste route. Als je onderrug, nek of heupen beperkt bewegen, kan de bovenrug dat gaan compenseren. En andersom: als de bovenrug vastzit, gaat een ander gebied het werk overnemen.

Meer over dat principe: Waarom je pijnplek niet altijd de oorzaak is.

Wat kun je zelf doen?

  • Wissel regelmatig van houding, ook als je rechterop zit
  • Maak kleine rotaties met je bovenrug om stijfheid los te houden
  • Trek je schouders bewust omlaag en naar achteren
  • Adem rustig in via je neus en laat je ribbenkast aan beide kanten uitzetten. Dat helpt je bovenrug los te houden.
  • Zorg dat je laptop of scherm op ooghoogte staat

Over het verband met beeldschermwerk lees je meer in Nek- en schouderklachten door beeldschermwerk. Over de methode: Wat is myofasciale therapie en wanneer is het zinvol?.

Let op: wanneer eerst naar de huisarts?

Heb je last van pijn die uitstraalt naar je arm, gepaard met tintelingen of krachtverlies? Dat zijn signalen die medische beoordeling vragen. Maak dan eerst een afspraak bij je huisarts.

Wanneer is behandeling zinvol?

  • De pijn komt steeds terug, ook na rust of rekken
  • Je bovenrug voelt aanhoudend stijf of vast
  • Houdingtips helpen tijdelijk maar lossen het patroon niet op

Herken je jouw klacht in dit artikel? De keuzehulp helpt je snel bepalen welke afspraak past bij jouw situatie. Zo plan je eenvoudig de juiste stap richting herstel.

Start de keuzehulp

Bij twijfel, hevige klachten, plotselinge uitval, krachtverlies, gevoelsstoornissen, koorts, pijn na een val of trauma, of klachten die snel verergeren: neem contact op met je huisarts of specialist.

Veelgestelde vragen

In de meeste gevallen niet. Pijn tussen de schouderbladen ontstaat vaak door spanning, houding en overbelasting. Maar bij uitstraling naar een arm, tintelingen of krachtverlies zijn dat signalen die altijd medische aandacht vragen. Twijfel je? Neem contact op met je huisarts.
Stress verhoogt de spierspanning, ook in je nek, schouders en bovenrug. Het versterkt bestaande patronen van overbelasting. Bij aanhoudende spanning is het zinvol om zowel naar de fysieke als de mentale belasting te kijken.

Gerelateerde artikelen