Nek- en schouderklachten door beeldschermwerk

Langdurig werken achter een beeldscherm vraagt meer van je lichaam dan het lijkt. Je zit stil, maar je spieren werken constant. En dat heeft effect op je nek en schouders.

Dit artikel gaat over jouw klachten als beeldschermwerker. Hoe ze ontstaan, wat je zelf kunt doen en wanneer behandeling zinvol is.

Hoe ontstaan de klachten?

Nek- en schouderklachten door beeldschermwerk zijn zelden het gevolg van een verkeerde beweging. Ze ontstaan geleidelijk door een combinatie van:

• Langdurig in dezelfde houding zitten
• Spanning in borst, nek en bovenrug
• Weinig beweging van de schouderbladen
• Oppervlakkige ademhaling
• Stress of langdurige concentratie
• Onvoldoende herstel tussen werkblokken

De spierbalans raakt verstoord

Bij beeldschermwerk bewegen je armen, schouders en bovenrug weinig. Sommige spieren nemen te veel werk op zich. Andere spieren die eigenlijk zouden moeten meebewegen, doen dat juist te weinig. Die disbalans zorgt voor extra belasting op de nek en schouders.

Het resultaat: spanning stapelt op, terugkerende pijn, stijfheid of een zwaar gevoel aan het einde van de dag.

Meer over hoe compensatie pijn op de verkeerde plek veroorzaakt, lees je in Waarom je pijnplek niet altijd de oorzaak is.

Wat kun je zelf doen?

• Wissel elke 30 tot 45 minuten van houding
• Trek je schouders bewust naar achteren en omlaag
• Adem een paar keer bewust in via je neus. Laat je buik en flanken bij inademing uitzetten. Dat is diafragmatische ademhaling en helpt om spanning in je nek en schouders te verminderen.
• Sta op tijdens telefoongesprekken
• Maak kleine rotaties met je bovenrug om stijfheid tegen te gaan

Komen de klachten terug zodra je gewoon gaat werken? Dan is de kans groot dat het patroon niet verandert met alleen houdingtips.

Let op deze signalen

Heb je last van tintelingen, uitstralende pijn in je arm of krachtverlies? Raadpleeg dan een arts of behandelaar. Dat zijn signalen die extra aandacht verdienen en niet vanzelf overgaan met houdingoefeningen.

Wanneer is behandeling zinvol?

Als rekken en houdingtips tijdelijk helpen maar de klacht steeds terugkomt, zit het probleem in het patroon. Niet in een verkeerde zithouding, maar in de manier waarop je spieren samenwerken en spanning vasthouden.

Myofasciale therapie kijkt naar dat patroon. Hoe dat werkt, lees je in Wat is myofasciale therapie en wanneer is het zinvol?. Een beeld van hoe een eerste behandeling eruitziet, vind je in Wat kun je verwachten van een behandeling bij reMoove?.