Klachten begrijpen

Lage rugpijn en stijve heupen: hoe hangt dat samen?

Je rug doet pijn, maar de oorzaak zit soms een stuk lager. Stijve of beperkt bewegende heupen zijn een veelvoorkomende factor bij lage rugklachten, maar worden vaak over het hoofd gezien.

Hoe dat werkt en wat je eraan kunt doen, lees je hier.

De heup als schakel tussen rug en benen

Het bekken verbindt je rug met je benen. Als je heupen beperkt bewegen, bijvoorbeeld door veel zitten of spanning in de heupflexoren, neemt je lichaam een andere route. Je onderrug gaat dan compenseren voor wat de heupen niet doen.

Je bilspieren, die normaal een groot deel van de stabilisatie en aandrijving verzorgen, kunnen minder actief worden. Je rug neemt dat werk dan over. Dat gaat een tijdje goed, maar bij herhaalde belasting bouwt de spanning op en ontstaat pijn.

Herken jij dit patroon?

  • Moeite met bukken of vooroverbuigen
  • Stijfheid bij het opstaan na lang zitten of slapen
  • Pijn of spanning in je billen of bovenbenen
  • Een duidelijk verschil tussen links en rechts in mobiliteit of hoe het voelt: dat kan wijzen op een compensatiepatroon waarbij een kant meer werk overneemt
  • Beperkte rotatie in je heupen
  • Rugpijn na wandelen, sporten of tillen
  • Het gevoel dat je onderrug constant moet “vasthouden”

Wat kun je zelf doen?

  • Sta regelmatig op en beweeg, ook als je geen klachten voelt op dat moment
  • Neem korte wandelpauzes tussendoor
  • Beweeg je heupen bewust in verschillende richtingen
  • Bouw belasting rustig op na een periode van rust of inactiviteit

Herken je vier of meer van de signalen hierboven? Dan is er waarschijnlijk een patroon dat met zelfhulp alleen niet verandert. Rust en rekken helpen tijdelijk, maar het patroon vraagt gerichte aanpak.

Het verband met terugkerende rugpijn

Lage rugpijn die steeds op dezelfde manier terugkomt, na lang rijden, tillen of een drukke werkweek, is zelden toeval. De oorzaak zit in het patroon. Meer over waarom: Terugkerende klachten: waarom rust vaak niet genoeg is en Waarom je pijnplek niet altijd de oorzaak is.

Over rugpijn in het algemeen en wanneer behandeling zinvol is in Breda: Rugpijn in Breda: wanneer is behandeling zinvol?.

Herken je jouw klacht in dit artikel? De keuzehulp helpt je snel bepalen welke afspraak past bij jouw situatie. Zo plan je eenvoudig de juiste stap richting herstel.

Start de keuzehulp

Bij twijfel, hevige klachten, plotselinge uitval, krachtverlies, gevoelsstoornissen, koorts, pijn na een val of trauma, of klachten die snel verergeren: neem contact op met je huisarts of specialist.

Veelgestelde vragen

Rekoefeningen kunnen tijdelijk verlichting geven. Als je heupen beperkt bewegen door een compensatiepatroon, helpt rekken alleen het patroon niet veranderen. Mobiliteit verbeteren heeft meer effect als je ook de stabiliteit aanpakt.
Signalen zijn moeite met bukken, beperkte rotatie bij het indraaien van het been, een links-rechtsverschil in mobiliteit, of spanning in je billen bij lang zitten. Een bewegingsonderzoek geeft meer inzicht.

Gerelateerde artikelen